To muskler. Psoas og iliacus. De løper fra nedre rygg og hofte ned til lårbenet. De er de dypeste hoftebøyerne du har, og de er sannsynligvis stive.
Yogaterapi Dag 3 er dedikert til å løsne dem.
Psoas, muskelen som forbinder ryggen og benet
"Vi skal legge ballene på en muskel her fremme som heter psoas. Litt innenfor hoftebuene og litt høyere opp. Så skal vi legge oss ned på magen og ballene."
Det er en uvant posisjon, liggende fremover med baller mot magen. Og intensiteten kan kjennes merkelig. Men instruktøren er tydelig: "Psoas er en litt sej muskel, så det kan hende at det tar litt tid før man kjenner det. Vi skal ligge der en liten stund."
Smelte ned, ikke presse ned
Teknikken er konsekvent: "Bare ligge helt rolig og prøve å slippe tyngden av kroppen ned mot ballene. Akkurat som du forestiller deg at du kan smelte ned i ballene."
Det er myofascial rullering der tyngdekraften er verktøyet. Du presser ikke, du slipper. Og kroppen smelter ned, gradvis, over tid.
Iliacus, insiden av hoftebuene
Etter psoas flyttes ballene til iliacus: "Rett på innsiden av hoftekammene. Nå er vi på en muskel som heter iliacus. Begge er hoftledsbøyere."
Iliacus er den muskelen du kjenner når du "streifer" innsiden av hoftebuen, det strammer seg. Den er sjelden direkte behandlet i vanlig strekk eller trening. Ball-rullering her er spesifikt og effektivt.
Slutten på et program som starter inne i kroppen
Dag 3 er avslutningen på et yogaterapi-program som begynner i brystbenet, fortsetter i foten og psoas, og ender i det som kanskje sitter dypest, hofteleddsbøyerne som holder oss i en foroverlent, sittende posisjon selv når vi tror vi hviler.
Å løsne dem er å stå litt mer oppreist. Litt friere. Litt mer i kroppen sin.
Vil du fullføre Dag 3 og kjenne den dype hoftefrigjøringen? Finn klassen på OnlineYoga.