Du har strekt skuldrene i årevis. De er fremdeles stive. Det er fordi stivheten ikke alltid sitter i muskelen, den sitter i fascien over brystbenet og langs brystmuskelen.
Yogaterapi Dag 1 jobber med akkurat det.
Ball-rullering langs brystbenet, uvant, men effektivt
Klassen starter med en øvelse mange aldri har gjort: en ball (tennisball eller massasjeball) plassert direkte på brystbenet, kroppen liggende fremover. "Supersakte trille ballen fra solarpleksus, hele veien opp, til det blir mykt igjen."
"Det kan være ganske intenst for mange, men bare prøv å puste og vær i det."
Effekten: fasciavevet over brystbenet slapper av, noe som reduserer den fremadtrekkende kraften på skuldrene. Skuldrene kan deretter trekke seg bakover mer naturlig.
Brystmuskelen, lenken mellom brystbenet og skulderen
Etter brystbenet beveger ballen seg ut mot skulderen langs brystmuskelen. "Vi skal rulle opp og skrå mot skulderen. Begynner på midten av brystbenet og beveger oss ut."
Det er et område som er kronisk tight hos folk som sitter mye og driver med pressbevegelser. Og ball-rullering her gir en målrettet, dybdebehandling som strekk ikke klarer.
Pust som rulleverktøy
Gjennom hele klassen brukes pusten til å gå dypere: "Ta et stort, godt pust. På utpust begynner du å bevege deg igjen litt lenger."
Utpusten løsner fascia. Det er ikke mystikk, det er mekanikk.
Vil du prøve Dag 1 av yogaterapi-programmet? Finn klassen på OnlineYoga.