Du legger deg ned. Lukker øynene. Og prøver å hvile. Tanken er god, men hodet slutter ikke å jobbe.
Yoga nidra er en teknikk for å komme forbi det.
Hva yoga nidra er, og ikke er
Instruktøren setter det rett: "I denne klassen ønsker vi å ligge så komfortabelt som mulig. Gjerne bruke litt tid på å bygge deg opp med puter, teppe, kanskje noe over øynene."
Yoga nidra er ikke meditasjon der du sitter stille og observerer tankene. Det er en guidet nedsenking gjennom spesifikke oppmerksomhetsøvelser, fra kroppen, til lyd, til indre sans.
Lyd som objekt for oppmerksomhet
En av de første øvelsene er å rette oppmerksomheten mot lyder: "Prøv å velge ut en lyd. Jobbe med å få hele fokuset, alt fokuset, på den ene lyden. Se om du kan ta fokuset bort fra den lyden og finne en annen lyd."
Det er ikke avslapningsøvelse, det er oppmerksomhetstrening. Og det tar hodet bort fra tanker og inn i det sensoriske øyeblikket.
5% mer komfortabel
En fin detalj fra klassen: "Se om du kan kanskje bli 5% enda mer komfortabel, om det er noe du kan gjøre med posisjonen eller med en innstilling."
Det er en konkret og gjennomførbar instruksjon. Ikke "slapp av" (som er vag og vanskelig), men "juster en liten ting til."
Vil du prøve 25 minutter guidet yoga nidra? Finn klassen på OnlineYoga.