Du klatrer mye. Armene er sterke, fingrene er sterke, skuldrene holder. Men noen ruter kjenner du at noe annet svikter, en ustabilitet i torso, en tendens til å svaie bort fra veggen, en mangel på kontroll i de vanskeligste posisjonene.
Det er kjernen. Og yoga er en av de beste måtene å jobbe med den på.
Liggende kjerne, kontrollert og spesifikk
Klassen begynner liggende med en kjerneøvelse som er mer spesifikk enn vanlig: "Legg hendene bak hodet. Få hele ryggen ned i gulvet og få knærne over hoftene. Kryss anklene og lag en liten lås. Ta et innpust, ryggen ned i gulvet. Og utpust, løft brystet litt opp mot taket. Og senk."
Det er en crunchen uten nakke-trekk, med ryggen i kontakt med matta, og anklene låst for stabilitet. Effektivt og skånsomt for ryggraden.
Beinsenking, utfordrer den dype kjernen
Etter crunch er det beinsenking: "Strekk ut beinene og senk dem litt uten at du får et hullrom under ryggen." Det er øvelsen som skiller middels fra god kjernestabilitet: å holde ryggen flat mot matta mens beinene senker seg.
For klatrere er dette direkte overførbart, den samme stabilitetstjenesten holder deg tett mot veggen i overheng.
Pustekontroll som bonus
Klassen begynner med en respiratorisk øvelse, tre pust med telling og hold. "Pust inn på 3, 2, 1. Hold. Ut på 3, 2, 1."
For klatrere er pustkontroll undervurdert: å puste ut på vanskelige bevegelser, å ikke holde pusten i trykksituasjoner, å bruke pusten til å roe ned nervepirrende sideflate. Det er ferdigheter. Og de trenes.
Vil du jobbe med kjernen din spesifikt for klatring? Finn klassen på OnlineYoga.