Kroppen din er mer fleksibel enn normalt under graviditeten. Relaxin, hormonet som løser opp ledd og sener for å forberede fødsel, gjør at ting strekker mer enn de pleier. Det kjennes godt. Men det krever omtanke.
Klassen er laget for nettopp det.
Myke strekk, ikke max-strekk
Et sentralt prinsipp i klassen: du skal ikke strekke til maksimalt utslag. "I bevegelse og strekk ønsker vi å gå til omtrent 60-70% av ditt maksimale utslag, slik at ikke strekkene blir alt for intense."
Det er klokere enn å presse seg: ledd som allerede er hypermobile trenger ikke mer strekk. De trenger trygg bevegelse innen sin kontrollerte bane.
Mykt tempo, kroppen trenger tid
Klassen bruker mye tid per stilling. Det er en yin-tilnærming til gravidstrekk: å vente på at muskelen faktisk slipper, ikke å presse den til å gi opp. Kombinert med dype pust, gir det en mykhet som ikke oppnås ved å hoppe fra stilling til stilling.
Med bolster og puter som støtte
Klassen anbefaler å ha bolster og puter i nærheten, ikke fordi du er sårbar, men fordi støtte gjør stillingene mer komfortable og effektive. Mykt underlag under knær, bolster under magen ved sideligging, pute under hodet.
"Jo mer komfortabelt du er, jo lettere er det å slappe av i stretchene."
Vil du strekke ut trygt og mykt gjennom en hel klasse for gravide? Finn Utstrekking på OnlineYoga.