Etter uke 30 begynner mange gravide å kjenne at pusten er kortere. Magen presser på diafragma, og dype pust krever mer anstrengelse enn de pleide. Det er normalt, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre noe med det.
Pust kan trenes. Og for gravide er det en av de mest verdifulle forberedelsene til fødsel.
Ujjayi, havpusten som er guld verdt
Klassen fokuserer på ujjayi pust, den lange, litt hørbare pusten som gjøres gjennom nesen med en liten aktivering av glottis. "En effektiv pust når vi nærmer oss fødsel, og også i selve fødselen. Brukt mye mellom riene til å komme tilbake til ro, og spenning av når vi kan."
Det er en konkret og praktisk bruk. Ujjayi er ikke bare yogateknikk, det er en strategi for å regulere nervesystemet under press.
Å observere pusten uten å kontrollere den
Klassen begynner med noe som høres enkelt ut, men er mer krevende enn man tror: "Observe inn og ut pusten din. Bare sånn at den går helt naturlig. Du kontrollerer ikke pusten enda, du bare har et vitne til pusten."
Det er meditasjonspraksis i pustteknikk-innpakning: å observere uten å gripe inn. For mange gravide som er vant til å kontrollere alle aspekter av livene sine, kan dette ta noen minutter å faktisk gjøre.
Hjertepulsen som beroligende stimulus
Instruktøren ber deg kjenne etter hjerteslagene dine i ro. Det er ikke tilfeldig, forskning viser at det å lytte til sin egen hjertepuls har en roende effekt på nervesystemet.
Vil du trene ujjayi-pust i et rolig og støttende gravidformat? Finn klassen på OnlineYoga.