Ligge ned og slappe av, det høres enkelt ut. Men etter uke 20 er mange posisjoner enten ubehagelige, rotete eller umulige. Og den trangen til å hvile er sterkere enn noen gang.
Denne klassen gir deg et konkret oppsett for å faktisk klare det.
Dronningestillingen
Instruktøren presenterer en stilling hun kaller "dronningen": "Som dere ser har jeg tatt med ganske mye utstyr. Fire bolstre, blokker, pledd. Men bare vær kreativ med det du har hjemme."
Oppsettet: en bolster langs kroppen gir ryggstøtte, den neste legges på en blokk slik at brystryggen og skuldrene støttes (men ikke korsryggen), et pledd ved nakken, og to ytre bolstre til å hvile knærne på. Fotsålene mot hverandre, knærne ut til sidene.
"Det kan ta litt tid å sette opp, men jeg lover at det har vært det verdt."
Ujjayi som søvnpust
Klassen bruker ujjayi, havpusten. "Det høres nesten ut som man sover når man puster den pusten, og det er litt den tilstanden jeg har lyst til at vi skal komme i her."
Ujjayi roer ned nervesystemet, bremser hjerterate, og aktiverer vagusnerven. Det er ikke bare en yogateknikk, det er en fysiologisk strategi for avspenning.
"Ujjayi-pusten er veldig effektiv for å hjelpe kroppen å slappe av. Og veldig effektiv pust når vi nærmer oss fødsel, og i selve fødselen."
Vil du lære dronningestillingen og ujjayi-pust i graviditet? Finn klassen på OnlineYoga.