Hva er ujjayi, enkelt forklart
Stine gir deg en konkret teknikk: "En fin måte, hvis du ikke er kjent med ujjayi pust, er at du visker. Kjenn den måten du strammer opp litt i halsen på når du visker. Bare si en setning så du presser luften litt ut. Og si den samme setningen, men med munnen lukket."
Det er ujjayi. Ikke mystisk, bare en liten aktivering av glottis (stemmeglipa) som skaper en svak hørbar lyd. Med munnen lukket, gjennom nesen.
Effekten av ujjayi
Ujjayi bremser pusten automatisk. Og en bremset pust aktiverer det parasympatiske nervesystemet. Det er ikke tilfeldig at mange kjenner seg roligere etter noen runder.
Stine ber deg holde inn- og utpust cirka like lange, og ta et lite opphold mellom inn og ut. Det er en balansert pust, ikke styrt av fart og fremdrift, men av ro.
Klassen som kontekst
Klassen er en donasjonsklasse for gatehunder, men yogaen er like god uansett. Den starter sittende, med ujjayi som tema gjennom hele timen.
"Et av de mest effektive verktøyene vi har i yoga til å hjelpe oss å komme til samme sted med tanker, følelser og kropp er pusten," sier Stine.
Vil du lære ujjayi pust i kontekst av en hel klasse? Finn Yoga for gatehunder med Stine på OnlineYoga.