Du presser deg i trening, og deretter slapper du av. Men de færreste integrerer begge i samme økt, der det ene leder direkte til det andre, som en naturlig syklus.
Sara sin yang yin-klasse er denne syklusen.
Pust som informasjon om deg selv
Sara begynner med å sitte stille og bare merke pusten: "Når du puster inn, så hever brystet seg, du retter deg kanskje litt opp i ryggen. Og når du puster ut, synker du litt sammen."
Hun bruker dette ikke som en korreksjon, men som et speil: hva forteller pusten din om deg akkurat nå? Er du sammentrukket? Ekspanderende? Åpen?
Katt og ku som rygg-samtale
Oppvarmingen inkluderer katt og ku fra sittende, et enkelt men effektivt grep. "Pust inn, rett opp i ryggen. Pust ut, skyt rygg. Kanskje haka kommer ned mot brystet."
Det er en bevegelse som begynner samtalen med ryggen: hva trenger den i dag? Hva gir den motstand? Hva slipper lett?
Yang-halvdelen: kraft fra innsiden
Den første halvdelen av klassen er vinyasa-flyt, Sara er kjent for flyt som er varm men ikke hard, intens men tilgjengelig. Pusten leder. Bevegelsene følger. Og man bygger den varmen som gjør yin-halvdelen meningsfull.
"I yang yin bruker vi den første halvdelen til en styrkende, varmende vinyasa-flyt. Vi flyter fra pust til bevegelse. Vi bruker pusten til å få inn mer kraft. Og puster ut for å få ut det vi ikke trenger lenger."
Yin-halvdelen: hvile som er faktisk hvile
Etter yang er det yin, lengre hold i posisjoner der bolster og blokker støtter. Sara er tydelig på at dette er den del av klassen der kroppen integrerer alt den har gjort.
Vil du oppleve kraft og hvile i én sammenhengende time med Sara? Finn klassen på OnlineYoga.