Magen er oppblåst. Fordøyelsen er treg. Du spiser bra, drikker nok vann, men likevel kjenner du at noe ikke flyter som det skal.
Det kan hende kroppen trenger noe mer enn kosthold. Den trenger bevegelse.
Treg fordøyelse, kroppen er i yin-modus
Elisabeth, som er både ernæringsveileder og yogainstruktør, forklarer: "Når kroppen har stoppet opp, er kroppen i yin-modus. For å skape balanse trenger vi mer yang, det mer aktive, dynamiske, som er med på å massere og sette i gang tarmperistaltikken."
Tarmperistaltikk er de naturlige kontraksjonene i tarmveggen som beveger innhold fremover. Og når kroppen er i stress eller inaktivitet, kan denne prosessen bli treig. Yang-øvelser, med dynamiske vridninger og magearbeid, er en direkte stimulering.
Ballonpust som oppstart
Klassen begynner med en enkel men kraftfull pustøvelse: du legger en hånd på magen og puster slik at magen hever seg som en ballong. "La hver innpust fylle maven din opp, stor som en ballong. Utpusten tømmer maven."
Og deretter bygger den på: "Innpusten fyller maven opp og fyller brystet opp. Fyll helt opp til kravebeinet, hvor du holder pusten på toppen. Og vi åpner munnen og slipper alt ut."
Det er diafragmapust, som aktiverer det parasympatiske nervesystemet og masserer mageorganene direkte.
Knær fra side til side, myk magemasasje
Deretter kommer det som Elisabeth kaller "myk bevegelse", liggende med knærne bøyd, la dem gynge fra side til side, følge pusten. "Myke bevegelser som følger din pust. Slapp av i maven."
Det er en bevegelse som komprimerer og dekomprimerer magesiden vekselvis, en form for selvmassasje som faktisk hjelper tarmen å sette seg i gang.
Vil du jobbe deg gjennom en hel yang-klasse for magen, med vridninger og massasje? Finn klassen på OnlineYoga.