Du har sett det i vinyasa-klasser: instruktøren glir elegant fra sittende gjennom til liggende, armene i gulvet, bena i luften. Og du tenker "det der klarer aldri jeg."
Det kan du. Du mangler ikke styrke, du mangler teknikken og forståelsen av hva jump through faktisk krever.
Hva er jump through?
Jump through er overgangen fra sittende stilling (som dandasana) til liggende (der du ender for eksempel i foroverbøy eller stede), med armene i gulvet og kroppen løftet. Det ser ut som magi, men er egentlig koordinasjon.
Klassen begynner med å bygge opp de komponentene du trenger, steg for steg.
Omvendt bord, grunnøvelsen for løftet
Første steg er omvendt bord: du sitter med hendene bak deg, fingrene mot setet, og løfter hoftene opp til linje med knærne. "Vi skal gjøre mye av dette i flyten for å komme gjennom. På innpust løfter vi av hoftene opp i høyde med knær og skuldre i et omvendt bord."
Men instruktøren legger til noe viktig: på utpust trekker du setet ned og gjennom armene. "Se om du kan løfte av én fot." Og til slutt: "Se om du kan løfte av begge føtter."
Det er progresjon i sanntid, og du bestemmer selv hvilket trinn du er på.
Sirkler og sidestrekk som åpning
Klassen begynner med sittende sidestrekk og sirkler, en åpning av overkroppen som er nødvendig for jump through-teknikken. "Pust ut, over i en sidestrekk mot høyre side. Skap litt plass i overkroppen."
Plass i overkroppen er en av de viktigste forutsetningene for jump through: du trenger rom til at bekkenet kan komme gjennom mellom armene.
Katt og ku som fundament
Etter omvendt bord-sekvensen er det katt og ku: "På innpust veier vi ryggen, brystet og blikket frem. På utpust krommer vi ryggen, sprer skulderbladene og ser mot navlen."
Det er ryggvirvelmobilitet, og den er nødvendig for å koordinere jump through-bevegelsen, der ryggen faktisk runder seg som du glir gjennom.
Vil du lære jump through med veiledning, progresjon og tålmodighet? Finn klassen Veien til Jump Through på OnlineYoga.