Du har kjent det: håndleddet begynner å gjøre vondt i planke, i nedoversende hund, i chaturanga. Og du holder ut fordi du tenker "det er bare slik det er." Men det er det ikke.
Jenny setter fingerleddene og håndleddene i sentrum av oppvarmingen, og det gjør hele klassen bedre.
Happy baby som start, hoftene før knærne
Jenny starter liggende i happy baby, og gjør noe mange kaller elegant: hun integrerer setemuskelstrekk og tvister fra liggende allerede i oppvarmingen. "Legg høyre ankel over venstre lår, inn i en liten setestrekk. Ta med deg høyre kne mot venstre, pendle høyre armen litt langs gulvet, som at du skal lage en halvsnøengel."
Det er en myk aktivering av hoftene og piriformis, uten at du trenger å tenke på teknikk. Kroppen finner veien.
Håndleddsarbeid som ritual
Etter å ha rullet opp til alle fire, starter Jenny på noe hun kaller forberedelse: "Snu fingrene utover og bakover. Vippe litt fra side til side. Tråkke litt rundt med hendene. Gi noe varme opp håndleddene."
Og deretter noe mer spesifikt: fingertuppene som kloer, som om du skal "klipe matta", vekt i hendene, fingermusklene aktivisert.
"Løft opp begge hendene. Hold her noen sekunder. Intens strekk. Rist litt på hendene."
Det er en øvelse som strekker baksiden av håndleddene, akkurat der de fleste kjenner spenning etter yoga. 30 sekunder med dette reduserer risikoen for ubehag gjennom resten av klassen.
Katt og ku, alltid mer å hente
Jenny bruker katt og ku etter håndleddsarbeidet, med en oppfordring: "Ta deg god tid. Varm opp ryggsøylen. Vi begynner straks med litt større bevegelser."
Det er en instruktørs filosofi om at oppvarmingen er like viktig som hoveddelen. Og det er derfor Jennys klasser kjenner annerledes ut, du er faktisk varm og åpen når intensiteten kommer.
Vil du ha en komplett 45-minutters vinyasa med Jenny, med håndleddsoppvarming, hoftestrekk og god flyt? Finn klassen på OnlineYoga.