Du har kanskje sett det: yogainstruktøren lukker det ene neseboret og puster gjennom det andre. Det ser litt merkelig ut. Hva er poenget?
Svaret er mer konkret enn du kanskje tror.
Nadi shodhana, rensing av energikanaler
Instruktøren forklarer bakgrunnen: "Fra et tantrisk perspektiv, og fra et energetisk perspektiv, er det en oppbygging, eller en sekvens, som vi kan trene oss opp til å holde ut lenger. Prana, eller livsenergi, ligger litt bak pusten."
Du trenger ikke å abonnere på det energetiske rammeverket for at teknikken skal virke. Nadi shodhana, vekselvis pust, er en av de best studerte pusteteknikkene i moderne forskning: det reduserer kortisol, senker blodtrykk og hjertefrekvens, og øker sensorisk bearbeiding i hjernen.
Håndteknikk, mer presist enn det ser ut
Instruktøren er spesifikk på hånd-plasseringen: "Ta pekefinger og langfinger din, så du har tommel og ringfinger fri. Tommelen din skal dekke høyre nesebord. Ringfingeren skal dekke venstre nesebord."
Og det som mange gjør feil: "Når vi flytter fingrene, er det ikke bare dette og dette. Vi vil faktisk flytte opp og ned, nesten som en halvsirkel-bevegelse."
Det er ikke bare estetikk. Å trykke med siden av tommelen (og trekke huden ned) gir et bedre lukke enn å bare trykke frontalt. Det gjør pusteteknikken mer effektiv.
Progressjon, fra vanlig til forlenget til hold
Instruktøren bygger teknikken gradvis: "Jeg kommer til å gjøre noen runder med vanlige nadi shodhana. Så forlenger jeg utpusten. Det er neste steg. Vi jobber oss opp mot dobbelt så lang utpust. Deretter vil vi starte med litt hold etter innpusten."
Det er en fullstendig progresjon: grunnleggende → forlenge utpust → hold etter innpust → eventuelt hold etter utpust. Du begynner enkelt og bygger over tid.
Vil du lære vekselvis pust med veiledning, fra grunnleggende teknikk til forlengelse og hold? Finn klassen på OnlineYoga.