Du våkner om morgenen og kjenner at korsryggen er stram. Kanskje er det etter en lang dag ved skrivebordet, kanskje etter trening. Du har kanskje prøvd å strekke den, litt frem og tilbake, litt katt og ku, og det hjelper litt, men det kommer tilbake.
Her er noe instruktøren sier rett ut: "Det betyr at vi antagelig må se på flere områder av kroppen. Den timen her går på å strekke ut, og det vil kjennes bedre. Men gjør vi ikke noe med årsaken, så kommer det tilbake."
Hva er egentlig årsaken?
"Det henger antagelig sammen med en del av bena dine, hofter, sete, hoftebøyere, noe som er stivt og som kan gjøre utslag slik at du får en stiv og stølrygg. Men med en jevnlig yogapraksis vil du komme inn i alle de områdene."
Korsryggen er oftest symptomet, ikke kilden. Stramme hoftebøyere trekker bekkenet fremover. Stramme hamstrings trekker bekkenet bakover. Svak setemuskel gir korsryggen mer å gjøre. Og resultatet er korsrygg-stivhet som kom fra alle kanter.
Foroverbøy med lang rygg
Klassen begynner stående med tommelen på korsryggen, du finner akkurat der beina møter ryggen. Deretter foroverbøy med lang rygg, og bøyde knær: "Vi vil ikke fokusere på hamstringen i dag. Vi bøyer knærne og har fokus på ryggen."
Det er en viktig distinksjon. Å bøye seg fremover med rette knær gir strekk i baksiden av lårene, nyttig, men ikke det som løser korsryggen. Å bøye knærne og holde ryggen lang gir kroppen mulighet til å slippe i selve lumbalregionen.
Malasana med og uten blokk, for alle bekkendybder
Klassen bruker malasana (squat), en av de mest potente stillingene for korsryggen. Og instruktøren tilpasser: om du er veldig åpen, kan du sette føttene på en blokk for mer intensitet. Ellers er hæler i gulvet, knær ut til siden, sete ned.
"Ha fokus på å puste inn i korsryggen. Kjenn at siden av kroppen utvides med innpust. Utpust, slapp av og slipp løs."
Vil du ta en hel klasse dedikert til korsryggen, med tilpasninger for ulike nivåer? Finn den på OnlineYoga.