Du kjenner det i korsryggen, men det er egentlig hoften. Du kjenner det i kneet, men det er egentlig hoften. Hoftene er kroppens midtpunkt, og når de er stive, kompenserer resten av kroppen.
Noras 45-minutters hofteflyt er for deg som vil ta tak i det der problemet faktisk sitter.
Like langt inn- og utpust, en liten øvelse med stor effekt
Klassen begynner liggende med en pusteøvelse som Nora kaller "like langt innpust og utpust". Hun teller til fire på begge, og inviterer deg til å forlenge til fem, seks, syv eller åtte. "Det som kjennes ok for deg nå."
Å balansere lengden på innpust og utpust aktiverer det parasympatiske nervesystemet, kroppens hvile-og-fordøye-modus. Det gir hoftene bedre tilgang til å slippe. En hofteflyt uten pustebevissthet er bare strekk. Med pustebevissthet er det noe annet.
Sommerfugl som start, og informasjon
Klassen begynner i sommerfuglen (supta baddha konasana), liggende med fotsålene mot hverandre. Nora sier: "Kanskje kan det være godt å støtte litt opp under knærne. Hva er det som passer for deg?"
Det er en undersøkelse, ikke en prestasjon. Noen hofter gir mye i sommerfuglen. Andre gir ingenting, og det er informasjon, et tegn på at det er der arbeidet er.
Marsjering fra liggende, kjernen og hoftebøyerne i samspill
Etter sommerfuglen guider Nora til en øvelse som ligner liggende marsj: "Med knærne til 90 graders vinkel, press korsryggen ned i gulvet. Her må vi stabilisere med magen for å ikke svaie korsryggen. Innpust, sender høyre fot frem og ned. Utpust, bruker hoftebøyerne og trekker tilbake."
Det er en øvelse der hoftefleksorene og kjernen jobber i direktekontakt. Hoftebøyerne, psoas og iliacus, er de musklene som oftest er stramme hos folk som sitter mye. Å lære dem å jobbe i samarbeid med magen er mer verdifullt enn passiv strekk alene.
En hel time for det kroppen bærer mest på
45 minutter, liggende start, rolig flyt, spesifikt fokus. Det er det Noras hofteflyt tilbyr. Vil du gi hoften den oppmerksomheten den fortjener? Finn klassen på OnlineYoga.