De fleste yogaklasser bruker solhilsener som oppvarming: du gjør noen runder, og deretter er vi "egentlig i gang." Men hva om solhilsener er klassen?
Det er det Jennys solhilsen flow gjør, og det er grunnen til at 45 minutter med fokusert solhilsen-sekvens kan kjennes mer meningsfullt enn en time med alt mulig.
Kontinuerlig flyt, hva betyr det?
Jenny presenterer klassen slik: "Vi skal være i en flyt i hele klassen, frem mot shavasana." Det er et løfte om at det ikke er stopp, ikke er lange forklaringer midt i sekvensen, ikke er stillingene som presenteres uavhengig av hverandre.
Du beveger deg fra én stilling til den neste, med pusten som lim. Det er det som skaper flyt, og det som gjør at 45 minutter kan kjennes som 20.
Katt og ku, et møte med ryggraden din
Jenny starter i alle fire med katt og ku. Men hun ber deg om noe mer enn å bare gjøre bevegelsene: "Katt og ku er noe vi gjør i nesten hver time. Prøv å legge litt ekstra merksomhet. Kanskje strekke katten og kuen en liten centimeter lengre i dag."
Det er et prinsipp hun holder gjennom hele klassen: gjøre det vanlige litt mer enn vanlig. Ikke mer intenst, men mer bevisst. En centimeter lengre. Et halvt sekund lengre pust.
Håndledd, skuldre, albuer, før flyten
Fra katt og ku er det en serie med arm- og skulderøvelser i barnestillingen: fingertuppene på skuldrene, albuer som lages til sirkler frem og opp, tilbake og ned.
"Pust ut, stor sirkel bak."
Det er en øvelse som varmer opp skulderleddet gjennom hele sin bevegelsesbane, og som Jenny bruker til å forberede deg på chaturangas og cobra-overganger uten at det kjennes tungt.
Fra alle fire til flow
Klassen beveger seg jevnt fra barnestilling og alle fire, gjennom nedoversende hund og inn i en solhilsen-sekvens som holdes gjennom hele timen. Du svetter litt. Du er varm. Og du er kontinuerlig til stede.
Vil du kjenne hva det vil si å flyte gjennom 45 minutter uten pause? Finn Solhilsen Flow – Kontinuerlig flyt med Jenny på OnlineYoga.