Sjekk nå: Sitter skuldrene mot ørene? Holder du pusten litt? Er kjeven litt spent?
Det er slik kroppen din ser ut store deler av dagen. Ikke fordi du er stresset (kanskje er du det), men fordi mønsteret har blitt standard. Og en slow flow designet for skuldrene er en måte å brytte mønsteret på.
En stropp forandrer alt
Klassen bruker en stropp (eller skjerf, belte, slips, håndkle) som prop. "Bare et eller annet som du kan holde i med ganske god avstand. Ha det tilgjengelig ved siden av matten."
Stroppen er ikke bare for strekk. Den gir skuldrene en referanse: du holder den bredt og kjenner dermed tydelig om skuldrene trekker seg inn, noe du ikke kjenner like godt uten prop.
Start liggende, skuldrene mot underlaget
Klassen begynner liggende: "Trekk skuldrene vekk fra ørene. Plasser skulderbladene nedover." Og deretter en breathwork-øvelse der du bevisst fyller opp fra bunn av lungene, til brystet og kravebenet, og lar skuldrene heise seg litt på toppen av innpusten, for så å slippe helt ned på utpusten.
Det er en aktiv øvelse i skulder-mobilitet: opp og ned er også en bevegelse.
Rotasjon i fosterstillingen, åpner det som er tett
En tidlig øvelse er rotasjon fra fosterstillingen: du legger deg over på siden, og sveiper armen i en bue over hodet og mot bakre side av rommet. "Utpust, sving den mot bakveggen igjen tilbake samme veien som den kom, over i fosterstillingen."
Det er en stor, tredimensjonal rotasjon gjennom skulder og rygg, en type bevegelse som er sjelden å gjøre, og som for mange kjenner ekstremt befriende.
Sittende skulder-strekk
Klassen inkluderer en klassisk tversover-strekk av skulderen fra sittende: "Strekk venstre armen frem og kryss den fremover brystet. Ta tak med høyre armen rundt venstre underarmen." Men instruktøren ber deg utforske: "Utforsk litt for å kjenne hvor du får strekken."
Det er en invitasjon til å ikke bare gjøre øvelsen, men å kjenne hva den faktisk gjør, og justere deretter.
Vil du senke skuldrene og holde dem nede gjennom en hel slow flow? Finn klassen på OnlineYoga.