Du kjenner katt og ku. Du har gjort det mange ganger som "bare oppvarming." Men det er mer i den øvelsen enn de fleste henter ut av den.
Jenny er eksplisitt på dette: "Katt og ku er noe vi gjør i nesten hver eneste time. Se om du kan legge litt ekstra merksomhet. Kanskje strekke katten og kuen en liten centimeter lengre i dag. Gå litt dypere enn du hadde tenkt. Strekk ut pusten litt mer."
Hva katt-ku egentlig er for
Katt og ku er en undersøkelse av ryggradens fulle bevegelsesbane i fleksjon og ekstensjon. Gjort sakte og bevisst, med pust som leder, gir det deg informasjon: Hvor i ryggen kjenner du bevegelse? Hvor er det stivt? Hvilken del henger igjen?
"Prøv å kjenne når bevegelsen stopper, om du kan smake ut litt mer bevegelse."
Det er yoga som diagnostisk verktøy, ikke i medisinsk forstand, men i forstand av at du begynner å kjenne hva kroppen din faktisk er opp til i dag.
Håndleddsoppvarming, often oversett
Jenny starter klassen i alle fire med håndleddssirkler. "Snu fingrene utover og bakover mot dine knær, og lag noen gode sirkler over håndleddene."
For mange som trener yoga regelmessig, er håndleddene et sårbart punkt, spesielt etter mye planke og chaturanga. Å starte der, med sirkler og ekspansjon av ribbekassa, er et tegn på en instruktør som tenker langsiktig.
Skulderøvelser i barnestillingen
Mot slutten av oppvarmingen leder Jenny en skulderøvelse fra barnet: armen opp mot taket, store sirkler med albuen, åpning av brystet. "Pust ut, stor sirkel bak."
Det er en øvelse som strekker skuldrene gjennom en full, tredimensjonal bane, noe som er sjelden å få til i stående stillinger.
45 minutter av noe deilig
Klassen er 45 minutter, morgenflow-egnet, og følger en varm progressiv bane: alle fire → barnestilling → flow. Det er en komplett struktur som er både tilgjengelig og fullstendig.
Vil du ha en hel deilig morgenflow med Jenny? Finn Slow Flow – Myk som en katt på OnlineYoga.