"Slow flow" er blitt et begrep med altfor mange tolkninger. Noen klasser kalt slow flow er egentlig bare vinyasa i litt langsommere tempo. Andre er så rolige at de nesten ikke er bevegelse i det hele tatt.
Denne klassen treffer et godt sted i midten.
Rolig, men alltid i bevegelse
Klassen presenterer seg slik: "Som navnet tilsier, er det en veldig rolig klasse. Men vi er i bevegelse stort sett gjennom hele timen. Vi starter rolig, bygger oss litt oppover, det skal ikke bli altfor heftig, og så bygger vi oss ned igjen. Lang avspenning."
Det er en fullstendig kurve: gradvis oppbygging, et platå der du er varm og i flyt, og deretter en gradvis nedgang. For mange er det denne kurven som mangler i yogapraksisen, de hopper rett inn og rett ut, uten noen skikkelig nedkjøling.
Skanning og smelting
Klassen begynner liggende med en kroppsskanning: "Kjenn at du slapper godt av i alle muskler og alle ledd. Gi litt ekstra tyngde til skuldre og hofter."
"Gi tyngde" er en nøyaktig instruksjon. Mange prøver å "slappe av" ved å la kroppen hvile, men de holder fortsatt på spenning fordi de ikke aktivt gir vekt til underlaget. Å bevisst gi tyngde til skuldre og hofter, la dem synke ned, er noe annet. Det er en aktiv handling mot passivitet.
Sidestrekk og halvsirkel
En sentral sekvens er sidestrekk fra sittende: du strekker opp og over til siden, og deretter "begynner du å gå hendene så langt frem du kan, over i en halv sirkel, over til den andre siden." Det er en bevegelse som åpner hele siden av kroppen, fra hofte til skulder.
"Slipp hodet og slapp av i nakken. Ta tre gode, dype pust her."
Happy baby og tvister
Fra de tidlige liggende øvelsene inkluderer klassen happy baby og valgfri tvist, enkle bevegelser som gir hoftene og korsryggen det de trenger tidlig, slik at de rolige stående stillingene kan gjøres med en kropp som allerede er åpen.
Vil du ha en hel 60-minutters slow flow som faktisk er rolig og fullt ut? Finn Slow Flow 3 på OnlineYoga.