Korsryggen gjør vondt. Det vet folk. Men den midterste delen av ryggen, brystryggen mellom skulderblader og ribber, det er et område du kanskje ikke har tenkt på. Frem til du er gravid og kjenner at det er der noe virkelig strammer.
Denne klassen er for akkurat det.
Ingen kraftige bevegelser, bare nok
Instruktøren setter en viktig norm: "Ingen ekstreme bevegelser. Prøv å få lengde i det området. Prøv å runde det litt. Bestemmer du selv hvor intens du gjør det."
Det er en respekt for dagsform. "Det er superviktig å kjenne på dagsformen," sier hun, og det er et mantra som bør følge hele graviditeten. Du er ikke den samme fra dag til dag. Noen dager kan du mer. Andre dager er det nok å bare ta noen pust og lage litt bevegelse.
Sirkler med brystet, den undervurderte teknikken
Kjerneøvelsen i klassen er bryst-sirkler fra sittende posisjon: du beveger overkroppen fremover, til siden, bakover og rundt, et mønster som roterer brystryggen på en måte de fleste aldri gjør i hverdagen.
Instruktøren foreslår å fokusere på den midterste ryggdelen: "Prøv å skyve ryggen ut til siden. Sirkle bak og rundt. Til motsatt side. Ut foran deg."
Det kan kjennes merkelig i starten, brystryggen er ofte ukjent territorium. Men etter noen runder begynner den å løsne, og mange kjenner at pusten plutselig blir litt dypere etter bevegelsene.
Myk rotasjon, med fokus, ikke press
Mot slutten av klassen er det en forsiktig tvist fra sittende, mot det beinet som er fremme. Instruktøren er tydelig: "Vi vil ikke ha noen særlig rotasjon i nedre del av rygg og mage. Vi vil bare få til den midteste og kanskje øverste delen."
Det er en viktig distinksjon i gravidyoga: nedre rygg skal ikke roteres kraftig. Men brystrygg kan og bør bevege seg, forsiktig, kontrollert.
Vil du gi den midterste ryggen din litt oppmerksomhet? Finn ryggprogrammet for gravide på OnlineYoga.