Du hørte at du burde "stramme magen" etter fødsel. Kanskje prøvde du noen crunchs og det kjentes rart. Kanskje var du usikker på om du i det hele tatt skulle gjøre det. Du har rett i å være usikker.
Kjernekraft etter fødsel er ikke det samme som kjernekraft ellers.
Ikke om å presse, om å koble på
Kristina er klar fra starten: "For det er så lenge ting ikke kjennes vondt, og du ikke har noen plager, som trykkfølelse i underlivet, eller stor mellomrom mellom magemusklene, så kan det gå bra."
Det er ikke en generell advarsel. Det er en sjekkliste. Og det første på listen: testen er at "magen ikke får en sånn bul ut når du gjør mageøvelsene." Bul ut betyr at de dype musklene ikke er sterke nok til å holde, og de ytre tar over. Det er et tegn på at du bør begynne enklere.
Katt-ku for mykning og kontakt
Klassen starter på alle fire med katt-ku. Men det er ikke bare en oppvarmingsøvelse, det er det første stedet Kristina ber deg koble på kjernemuskulaturen: "På innpusten tar du med deg brystet frem. Utpust, trekk navlen inn mot ryggsøylen. Skyt rygg og spre skuldrebladene."
Navlen mot ryggsøylen på utpust er et subtilt men viktig signal: du aktiverer de dype magemusklene (transversus abdominis) uten å "stramme" overflatisk. Det er en tilkoblet aktivering, ikke en presset en.
Fuglehund, koordinasjon og kjernestabilitet
Hovedøvelsen i klassen er fuglehund: "Start med å strekke ut høyre benet. Ryggselen kan gjerne beholde ternet i matta. Trekk med deg to millimeter navlen inn mot ryggsøylen." Deretter, om det kjennes greit: løft benet. Og eventuelt: strekk venstre armen frem.
"Uten at du kollapser i ryggsøylen, prøv å holde spennet i magen."
Det er øvelsen i et nøtteskall: holde ryggen rolig mens lemmer beveger seg. Det er ikke et prestasjonsnivå, det er en grunnleggende ferdighet. Og det er den som bygges opp fra null etter fødsel.
Vil du jobbe deg gjennom rygg og mage-klassen med Kristina, kort, spesifikk og skånsom? Finn den på OnlineYoga.