Du kjenner du burde bevege deg, men du har ikke energi til noe hardt. Du kjenner deg kanskje litt sliten, litt uten form, og tanken på en intensiv klasse er ikke det du trenger i dag.
Jennys rolige, milde slow flow er laget for akkurat den dagen.
En time der du aldri presses
Jenny setter tonen: "I dag skal jeg ta deg gjennom en 60 minutters klasse, hvor fokuset er en helt rolig, mild sekvens. Vi skal ikke ha så mange store, sterke bevegelser. Vi skal hele tiden ha en liten flyt likevel. Fokusere på de litt mindre bevegelsene."
Det er en bevisst filosofi: rolig betyr ikke stillestående. Det betyr at du beveger deg, men uten å hele tiden nærme deg en grense. Det betyr at pusten kan holde takt med bevegelsen, noe som er mye vanskeligere i en rask klasse.
Start i sommerfugl, hoftene er åpningspunktet
Jenny starter liggende på ryggen med fotsålene mot hverandre og knærne ut, sommerfuglstilling. "Alternativt kan du legge en blokk under hvert lår" om det strekker for mye i lysken.
Det er en stilling som umiddelbart signalerer til kroppen: vi gjør ikke noe hardt i dag. Hofteleddene åpnes varsomt, og pusten begynner å finne sin naturlige dybde.
Pust som gjestevert
Jennys instruksjon om pust er visualiseringsbasert: "Trekk pusten dypt ned i magen. Fyll opp magen, fyll opp hoftene, fyll opp brystet. Kanskje du tar med pusten helt ned gjennom bena til tærne."
Det er ikke fysiologisk mulig å puste til tærne, men oppmerksomheten som fullt tar over kroppen, er reell. Og den gir en form for fullstendig tilstedeværelse som raskere klasser sjelden tilbyr.
Lange strekker mot slutten, avspenning som fortjent
Mot slutten av klassen bruker Jenny et belte for passive strekker i liggende posisjon, bakside lår, innsiden, sidebevegelser. Og deretter: lang avspenning og "en bitteliten meditasjon."
Det er den fullstendige buen: start rolig, bygg litt, kom ned igjen, gi slipp.
Vil du ha en hel 60-minutters rolig flyt med Jenny? Finn klassen på OnlineYoga.