Du puster. Selvfølgelig puster du. Men puster du virkelig ned i brystet, eller stopper luften halvveis? De fleste av oss puster veldig overfladisk gjennom store deler av dagen, og over tid begynner kroppen å glemme at den kan gjøre noe annet.
Uke 4 av pusteprogrammet handler om å endre det.
Brystet som flaskehals
Instruktøren sier det rett ut: "Gjennom hverdagen er vi veldig lukket. Vi er mye fremoverbøyd når vi sitter på datamaskinen vår og kjører bil. Hele tiden vi jobber fremover, blir vi veldig stive i skuldrene og lukker brystet vårt."
Det er ikke dramatikk, det er fysiologi. En lukket brystkasse komprimerer lungene. Og lunger som er komprimert, kan ikke fylle seg fullt. Resultatet er kortere, grunnere pust, som over tid stresser nervesystemet.
Å åpne brystet er ikke bare en estetisk øvelse. Det er en respiratorisk nødvendighet.
Puste i fire retninger
Klassen begynner liggende, med hender under korsryggen og knær ut til sidene, en åpning av hofter og bekken. Fra den posisjonen utforsker instruktøren en av de kraftigste puste-instruksjonene: "Forsøk å fylle brystkassa til alle fire retninger på hvert innpust. Foran, bak, og ut på sidene."
Det er en instruksjon som forandrer noe for mange. Å vite at du kan puste bakover, inn i ryggsiden, er en ny dimensjon som åpner opp. Og når du kjenner det, er det nesten som om noe løsner.
Hold, og slipp
En øvelse som går igjen: "Ta et dypt innpust og fyll helt opp til toppen av brystbeinet. La deg holde pusten der et øyeblikk. Åpne munnen og sukk alt ut."
Å holde pusten på toppen, ikke pressende, men ekspansivt, gir lungene en sjanse til å virkelig utvide seg. Og å slippe kraftig ut gjennom munnen gir en fullstendig tømming som inviterer til neste dype innpust.
Kne mot bryst, flyt og pust kombinert
Etter puste-øvelsene begynner klassen å bevege seg: knær inn mot brystet, sirkler med bena, hofteåpnere. Det er bevegelse som støtter og forsterker pusten, ikke erstatter den.
Vil du starte Uke 4 av pusteprogrammet og lære å puste ned i brystet igjen? Finn klassen på OnlineYoga.