Du har sett stolen, Utkatasana, i videoer og lurt på om du gjør den riktig. Knærne er vel for langt frem? Vekten er vel feil? Ryggen er vel for hul? Det er mye å tenke på.
Dag 6 i nybegynnerprogrammet tar deg gjennom stolen på en måte som faktisk forklarer hva du skal kjenne, ikke bare hva du skal gjøre.
Stolen er en sterk stilling
Annette er tydelig: "Det er en stilling som er sterk. Her skal vi passe på at vi ikke har knærne for langt fremme. Optimalt sett skal du skymte tærne dine."
Det er det viktigste å vite om stolen: vekten er bakover, ikke fremover. Hæler ned i gulvet, lår senker seg bakover og ned. Kjernen kobles på for å unngå at korsryggen blir hul. Og lårene og knærne sendes mot hverandre, ikke ut.
Annette legger til: "Halebeinet kan du trekke lett ned." Det er en instruksjon mange instruktører glemmer, og det er nettopp det som nøytraliserer korsryggen og aktiverer de dype magemusklene.
Stolen med tvist, for dem som vil mer
Klassen viser en variasjon der du fra stolen samler hendene foran hjertet og tvister til en side: "Prøv å fokusere på at du skal tviste fra øvre del av ryggen her. Sjekk at ikke det ene kneet har datt fremover."
Det er en viktig kontroll. I tvist er det fristende å sende det ene kneet fremover, men da mister du den parallelle linjene som gjør stolen stabil. Twisten skal komme fra overkroppen, ikke fra bena.
Solhilsen B, stolen midt i flyten
Solhilsen B er kjent for noe solhilsen A ikke har: stolen og Kriger 1 er integrert i sekvensen. Det gjør den varmt og dynamisk, og litt mer krevende enn A.
Annette beskriver sekvensen steg for steg: Fjell → stolen → stående fold → planke → chaturanga → cobra/hund opp → hund ned → Kriger 1 → hund ned → og tilbake.
"I solhilsen B går du rett videre", det er det som skiller den fra A, der du stopper i nedoversende hund i fem pust. I B holder flyten tak.
Vil du lære stolen og solhilsen B med teknisk presisjon? Finn Dag 6 av nybegynnerprogrammet på OnlineYoga.