Nakken gjør vondt etter kontordagen. Det har den gjort en stund. Du masserer den litt, tar en tablett, og tenker "i morgen er det bedre." Men i morgen er det ikke bedre, fordi mønsteret som skaper smerten er fortsatt der.
Dag 1 av nakke og skulderfrihet-programmet starter der det gjør vondt.
Du trenger ingen matte, og det er poenget
Klassen er designet for folk som sitter mye og ikke alltid har tilgang til en yogamatte i løpet av arbeidsdagen. "Denne første klassen i serien kan du gjøre med veldig liten plass. Du trenger ikke yogamatte. Den kan du gjøre siden av disken din på jobb."
Det er en filosofisk posisjon: treningen bør passe til livet, ikke omvendt. Og for nakke og skulderspenninger som bygger seg opp gjennom arbeidsdagen, er det mye mer effektivt å ta en 15-minutters pause midt på dag enn å vente til kvelden.
Røtter og tær, en overraskende start
Klassen begynner ikke med nakken. Den begynner med føttene: "Løft alle ti tærne av underlaget. Spred dem godt fra hverandre. Planter dem ned, en etter en, fra lilleto til storetå."
Og så visualisering: røtter gjennom gulvet ned til jorda. Det er ikke bare meditasjon, det er en teknikk for å etablere en stabil base før du begynner å jobbe med den øvre delen av kroppen. En kropp som er godt forankret i bena spenner sjeldnere opp i nakken.
Nakkebevegelser med presisjon
Deretter kommer det egentlige arbeidet: nakkehalvsirkler, der hodet ruller fra skulder til skulder, med haka som senkes ned og frem. "Hvis det er noe sted du kjenner det tar litt ekstra i nakken, ta en liten pause der."
Det er en enkel øvelse, men presisjon teller. Mange gjør nakkeøvelser for fort. De ruller gjennom i stedet for å kjenne etter. Poenget er det motsatte: finn der det strammer, og bli der et øyeblikk.
Klassen avslutter med hånden bak hodet i en lett vridning, "pass på at du ikke legger et veldig stekt press på hodet", og en sidebøy som strekker inn i skrå nakkemuskulatur.
Vil du starte 6-dagers programmet for nakke og skulderfrihet? Finn Dag 1 på OnlineYoga, og ta klassen neste gang du trenger en pause fra skjermen.