Du bærer på en baby mye av dagen. Kanskje på armen, kanskje i bæresele, kanskje fra hofte til hofte. Og kroppen kjenner det, ikke som trening, men som konstant belastning. Skuldrene er stive, ryggen er sliten, og du føler deg egentlig aldri helt i balanse.
Men der er faktisk en vri på det: babyen er en perfekt treningsvekt.
Trening der du er, kjøkken, stue, korridor
Klassen starter med et premiss som er realistisk: "Her er bare noen tips på hva du kan gjøre om du står på kjøkkenet eller bare går rundt i stua."
Det er ikke et studio. Det er ikke en spesiell matteopplevelse. Det er bevegelse integrert i det du allerede gjør. Og for en småbarnsmor med lite tid og mye å koordinere, er det akkurat den typen tilnærming som faktisk skjer.
Knebøy med baby, aktiverer langt mer enn bena
Første øvelse er det instruktøren kaller et "halvt markløft", du bøyer knærne og skyver hoftene bakover, med babyen tett inn til kroppen. "Sørg for at du har babyen tett inn til kroppen. Løft skuldrene tilbake, at du er god og rett i ryggen."
Kombinasjonen av baby-vekten mot kroppen og knebøy-bevegelsen aktiverer ikke bare quadriceps og sete, det tvinger deg også til å holde kjernen aktiv for å beskytte ryggen. Det er funksjonell styrke i praksis: du trener det du faktisk gjør hele dagen.
Halv squat og puls, for de som trenger variasjon
Fra hel squat beveger klassen seg til halvveis nede, der du pulserer. Og for dem som vil utfordre seg: squat med tåhev. "Sørg for at du trekker navlen godt opp og inn mot korset i ryggen."
Det er kjerneaktivering, og den er viktig etter fødsel, ikke for å "stramme magen", men for å gi ryggsøylen støtte den trenger.
Skuldre og armer, akkurat det amming tapper
Mot slutten av klassen er det fokus på armer og skuldre, spesielt relevant etter uker og måneder med amming og bæring. En squat med baby utenfor kroppen (tyngre og mer krevende) kombinert med strekk av armene over hodet er et effektivt og raskt tiltak.
"Babyen er utenfor kroppen, det gjør det tyngre."
Det er ærlig og konkret. Det er ingen bortforklaring av at dette er krevende. Det er bare et faktum, og en mulighet.
Vil du ha en hel guidet økt der babyen er med som treningspartner? Finn Mor og Baby – Kjapt og enkelt på OnlineYoga.