Midt i hverdagen med alt som skal ordnes, planlegges og forberedes, er det lett å glemme det som faktisk skjer inne i deg. Det vokser noe der. Et hjerte som slår dobbelt så raskt som ditt eget.
Magnhild sin klasse starter der.
Hjertelivmorpust, kommunikasjon innover
Klassen begynner med en pustøvelse Magnhild kaller "hjertelivmorpust": du puster inn i hjertet, og lar utpusten sendes ned til babyen i magen. "Man tenker at hjertet får kommunisere litt med livmoren gjennom pusten."
Det er ikke bare poesi. Det er oppmerksomhet. En bevisst omdirigering av fokus fra alt det ytre, ting som skal gjøres, bekymringer, forberedelser, til det som faktisk skjer her og nå, inne i kroppen. Magnhild forteller: "Det er to hjerter som banker inn i din kropp."
For mange er dette et øyeblikk der noe lander. Graviditeten, som kan bli abstrakt og travelt organisert, blir plutselig konkret og nær.
Sittende start, for kroppen som allerede gjør mye
Magnhild begynner i sittende, gjerne på en pute eller blokk. Det er ikke latskap, det er smart. "Kjenn at du sitter godt oppå sitteknutene dine. Strekker toppen av hodet litt opp mot taket. Skuldrene får slippes godt ned."
Å starte sittende gir kroppen en sjanse til å lande. Og for gravide, som bærer ekstra vekt og ofte kjenner på tretthet, er det en respekt for det kroppen allerede gjør.
Bena og solarplexus, strekk og styrke
Fra sittende beveger klassen seg til strekk av bena fremover, en sekvens som åpner bakside lår og gir ro i korsryggen. Magnhild bygger opp mot stående stillinger med fokus på kjerne og bekkenbunn.
"Du gir babyen en liten klem og strekker magen litt inn, så du har støtte i kjernen. Lett støtte."
Det er ikke et stramt press. Det er en bevissthet, kjerne som deltar i bevegelse, ikke bare bærer vekten.
Klassen passer for alle trimestere
Magnhild er tydelig på at dette er tilpasset 2. og 3. trimester, men passer også for 1. trimester, og faktisk kan fungere som en mild klasse for dem som ikke er gravide, men trenger rolig og omhyggelig bevegelse.
Klassen avsluttes med en lang avspenning. Det er ikke et valg, det er en del av klassen. Å gi kroppen tid til å integrere det den har gjort.
Vil du jobbe deg gjennom en komplett og varm gravidyogaklasse med Magnhild, med pust, styrke, strekk og avspenning? Finn den på OnlineYoga.