Klokken er tre. Skuldrene har krypet opp mot ørene uten at du la merke til det. Nakken sitter fast i én stilling, samme stilling den har hatt siden i morges. Og du har fortsatt to timer igjen.
Du trenger ikke å vente til du kommer hjem.
Kontorstol som yogamatte
Astrid starter klassen med en enkel instruks: "Sett deg godt ut på tuppen av stolen. Plasser føttene stødig ned i gulvet. Rett deg opp i ryggen."
Det er alt du trenger. Du trenger ikke matte, ikke sportstøy, ikke mye plass. Du trenger stolen du allerede sitter på, og noen minutter.
Den første øvelsen er nakkerull, og det er en grunn til at den er der. Nakken holder hodet som gjennomsnittlig veier 5-6 kg. Stiv i fronten av skjermen trekker hodet fremover, og nakkemusklene jobber konstant for å holde det oppe. En kontrollert nakkerull fra side til side, med haka som leder vei nedover, gir disse musklene et sjeldent pusterom.
Skulderrull, den enkleste øvelsen du glemmer å gjøre
Etter nakken kommer skuldrene. Astrid guider: "Slipp armene ned langs med siden. Pust inn. Trekk skuldrene frem og opp mot ørene. Utpust skuldrene ned, baklem skulderbladene sammen bak på ryggen."
Legg merke til rekkefølgen: frem og opp, deretter ned og bak. Det er kombinasjonen som teller. Mange gjør skulderrull, men stopper på "ned", uten å trekke skulderbladene bakover. Det er nettopp bakover-bevegelsen som åpner brystet og motvirker den foran-rundte kontorholdningen.
Rotasjon fra stolen, for ryggsøylen din
En av de mer effektive øvelsene Astrid viser er brystrotasjon fra en sitteposisjon. Du holder én hånd bak hodet, skjuver litt inn, og roterer brystet opp mot taket på innpust, ned mot gulvet på utpust.
"Pek venstre albue opp mot taket. Du skal rotere i brystet her."
Ryggsøylen er laget for å rotere. Etter mange timer i én stilling, sitter den fast. Denne øvelsen setter i gang igjen, uten at du reiser deg fra stolen.
Sidestrekk fra sittende
Astrid avslutter sekvensen med sidestrekk: armen over hodet, overkroppen lener til siden. "Kjenn at du nesten roterer brystet opp mot taket, for ikke å kollapse ned."
Det er en typisk feil i sidestrekk fra stolen: folk lener seg, men kollapser i sidekanten i stedet for å åpne den. Å aktivt rotere brystet opp endrer hele opplevelsen, fra en passiv heng til et faktisk strekk langs ribbeina.
Vil du ha en hel guidet sekvens fra stolen, nakke, skuldre og rygg, med Astrid? Finn kontoryogaklassen på OnlineYoga.