Det er en muskel du tenker lite på, inntil den ikke fungerer. Tyngdefornemmelse i underlivet. Litt lekkasje ved hosting. Følelsen av at noe ikke er på plass. Etter fødsel vet mange at de "burde gjøre noe", men vet ikke hva.
Denne klassen er der du starter.
Ikke vent seks uker, men kjenn etter
Instruktøren Kristina er klar på tidsrammen: "I utgangspunktet anbefaler man ikke å trene de første seks uker etter fødsel. Men er du på et sted hvor du kjenner at du har litt overskudd, og du har lyst til å begynne, men det ikke har gått seks uker enda, så kan du gjøre disse øvelsene."
Det er et viktig skille. Disse øvelsene er ikke vanlig trening. De er aktivering, forsiktig kontakt med muskler som har vært gjennom noe krevende. Og den kontakten kan du etablere tidlig, så lenge du lytter til kroppen.
Tegn på at du bør stoppe: vondt i bekken, tyngdefornemmelse i bekkenbunnen, andre ubehag underveis. Kjenn etter.
Skuldrene, ammingens bieffekt ingen snakker om
Klassen starter ikke med bekkenbunn. Den starter med nakke og skuldre. Og det er ikke tilfeldig.
"Det mange kjenner på når de sitter og ammer eller mater en liten baby, eller går rundt og bærer på en baby, det er plager i skuldre og nakk. Så vi skal også gi litt kjærlighet til det området."
Ammestilling er en nakkemorder: hode ned, skuldre frem, ryggen rund. Gjort mange timer om dagen, mange dager i strekk, setter det spor. Klassen begynner med nakkebevegelser fra side til side, skulderrull og det Kristina kaller en bryståpner: "Innpust, armene opp mot taket. Utpust, trekk albuen ut til siden, trekk skulderbladene sammen, løft brystet."
Det tar to minutter. Det hjelper.
Bekkenbunnen, fra teori til teknikk
Etter skuldrene går klassen til kjernen av saken: bekkenbunnen og bekkenvipp. Kristina guider gjennom en øvelse der du tenker på bekkenet som "en skål", og beveger den frem og tilbake.
"Innpust, rull deg opp gjennom korsbeinet, tipp med bekkenet frem. Utpust, trekk navlen inn, skyt ryggen ut bak."
Det er en bevegelse som aktiverer korsryggen, de dype magemusklene og bekkenbunnen i samspill. Ikke som isolerte muskler, men som et system.
Kontakt først, intensitet senere
Klassen er en del av programmet Yoga Etterfødsel, og passer som start før du går videre til mer krevende styrketrening, løping eller yoga. "Styrketrening, løping eller litt tyngre yoga", alt dette starter bedre hvis du har bekkenbunnskontrollen på plass.
Vil du starte trygt og riktig etter fødsel? Finn klassen Kjerne og bekkenbunn på OnlineYoga.