Du kjenner det ikke som "bekkenplager" i starten. Det er bare litt vondt bak, litt stivt om morgenen, litt vondt etter å ha sittet lenge. Og så en dag er det der skikkelig, en stikkende, strålende smerte fra korsryggen og ned i beinet, eller en ømhet bak på begge sider av bekkenet som gjør det vanskelig å gå.
Det er ikke noe du finner deg i. Det er noe du kan gjøre noe med.
Øvelsene som faktisk hjelper, fra noen som har vært der
Det som skiller denne klassen fra mange andre, er at instruktøren snakker fra egne erfaringer, ikke fra en instruktørhåndbok: "Dette er typiske øvelser som jeg vil ha gjort for meg selv. Noe som hjelper meg med plagene jeg har hatt i bekkene. Det er bak i bekkene, ikke foran i symfysen."
Det er en viktig distinksjon. Bekkenplager er ikke ett problem, det er mange. Smerte foran i symfysen (symphysiolysis) krever andre tilpasninger enn smerte i de sakroiliakale leddene bak. Denne quick fixen er designet for sistnevnte.
En ball og en vegg, enkelt, men effektivt
En av øvelsene i klassen bruker en ball mot veggen. Det kan virke lavterskel, men det er nettopp det som gjør det effektivt: du trenger ikke mye, og du kan gjøre det når som helst. Morgen, kveld, mellom arbeidsmøter, det spiller ingen rolle.
Instruktøren forklarer at øvelsene hjelper "med de plagene som har vært i de to leddene som er bak på siden. Hvis du har opplevd strålinger eller veldig store spenninger, kanskje mer kjent ut i korsryggen eller nedover benet, så er dette øvelser som har hjulpet meg til å ha det litt bedre utover dagen og sove bedre."
Sove bedre. Det er ikke en liten bonus.
Kontakt med babyen midt i øvelsen
Quick fix-klassen starter med noe uventet: du sitter ned, legger hendene på magen og tar et minutt til å kjenne etter. "Kanskje du kjenner at det begynte å bli bevegelse der inne, plasser hånden der du kan kjenne litt etter det."
Det er ikke en meditasjonsklasse. Men instruktøren bygger inn en sjanse til å stoppe opp og kjenne tilstedeværelse. Og i en hverdag der bekkensmertene tar mye fokus, er det noe. "Det er veldig fort gjort å glemme hvor magisk det faktisk er å skape liv."
Sidestrekk som hjelper korsryggen
En del av øvelsene fokuserer på sidestrekk, spesielt langs siden av overkroppen. Instruktøren er opptatt av at du eksperimenterer: "Kanskje ta med høyre hånd litt foran deg og ned. For noen kan det være kjempedeilig, for andre trenger man kanskje litt mer å åpne opp. Ta høyre armen litt mer bak."
Det er ingen fasit. Det er utforsking av hva din kropp trenger i dag. Og det å lage plass i sidene tar faktisk trykk av korsryggen, fordi de to er koblet.
Vil du gå gjennom hele quick fixen med veiledning? Finn klassen på OnlineYoga, den er kort, spesifikk og basert på det som faktisk virker.