Spenninger setter seg ikke der du tror. Du kjenner det i skuldrene, sier du, men når du tar deg tid til å sjekke inn, er kjeven stiv, ansiktet anstrengt, og pusten sitter høyt i brystet. Kroppen holder på mer enn du er klar over.
Det er viktig å kjenne på dette. Ikke bare for velvære nå, men for det som venter.
Kjeven og åpningen, en forberedelse til fødsel
Instruktøren sier noe direkte og konkret i klassen: "Det sies at det er en energetisk forbindelse mellom kjeve, håndflater og livet over halsen. Det å lære seg å kunne slappe av i kjeve og håndflater kan hjelpe til å åpne deg opp under fødselen."
Det er mer enn en yogametafor. Det er klinisk observasjon: kvinner som spenner kjeven under fødselen, har gjerne vanskeligere for å la åpningsprosessen skje. Og det å øve på å slippe kjeven, bevisst, gjentatte ganger, bygger et mønster kroppen kan hente frem igjen.
Klassen minner deg på det gjentatte ganger, med utpusten: "Myk i ansiktet og spesielt kjeven. Du må gjerne minne deg selv på det. Så ofte du kan med utpusten."
Sirkler som starter stille
Myke strekker begynner ikke med strekk. Det begynner med sirkler, overkroppen beveger seg sakte fremover og tilbake, i en rytme du velger selv. Instruktøren forklarer: "Treng å ha store sirkler. Hvis det ikke kjennes bra i bekken og rygg, gjør sirklene så små som du har behov for."
Det er en filosofi om bevegelse: ikke mal ut en fasit, men finn hva kroppen trenger i dag. Og for mange gravide er det vekslingen som teller, å begynne forsiktig, kjenne etter, og la kroppen si om den vil ha mer.
Sider og nakke, sted for mye stivhet
En god del av klassen handler om sider og nakke, to steder som gjerne stivner opp i graviditeten uten at du merker det. Magen trekker fremover og nedover, og resten av overkroppen kompenserer ved å trekke bakover og sammen.
Instruktøren guider deg gjennom sidestrekk med armen ut, "tripper fingrene enda en centimeter vekk fra kroppen. Kjenn at du skyver ned i setet for å løfte deg litt ut av korsryggen." Det er teknikk: ikke bare strekk armen, men lag en motstand mellom foten som skyver ned og armen som strekker opp. Det gir en lengde i siden som passsiv strekk aldri gir.
En hverdagsøvelse du kan gjøre uten matte
Neste gang du sitter og kjenner at alt trekker seg sammen, kjeve, skuldre, pust, prøv dette:
Ta et dypt innpust gjennom nesa. Åpne munnen på utpusten og slipp all luft ut med lyd. Gape én gang. La kjeven henge.
Det tar fem sekunder. Og kroppen husker det.
Vil du gå gjennom en hel klasse med myke strekker, sidestrekk og nakkearbeid spesielt tilpasset gravide? Finn klassen på OnlineYoga.