Det er en slags tristhet mange gravide kjenner på uten å sette ord på det: "Jeg var sterkere før." Kroppen begrenser deg. Ting du gjorde uten å tenke deg om, er nå enten vanskelige eller umulige. Og treningsvaner som pleide å gi energi, føles nå for mye.
Men styrke er ikke borte. Den har bare endret form.
Myk styrke er ikke lettvektsversjon
Instruktøren sier det i begynnelsen av klassen: "Dette er for at vi skal få kjent litt på at vi fortsatt har litt styrke, har litt muligheten til å holde oss selv oppe og den type ting som kan være viktig og bare minne seg selv på frem mot fødsel. At dette kan du. Du er sterk nok."
Det er en annen inngang til styrkearbeid enn å sette seg et mål om antall repetisjoner. Her handler styrke om kontakt, å kjenne at musklene er der, at du kan aktivere dem, at kroppen din svarer.
Kjærlighet til seg selv og det som bor i magen
Klassen starter med noe overraskende enkelt: du setter deg ned, legger hendene på magen og tar tid til å kjenne etter. Instruktøren guider: "Gi deg selv tid til å kjenne på hvor spesielt det faktisk er, og at det er mer enn nok."
Det er ikke en meditasjon du må prestere. Det er en invitasjon til å slutte å løpe i ett minutt, og kjenne på det du faktisk er i: du lager et menneske. Kanskje to. Det er det som er din styrke akkurat nå.
Hofte-løft og rotasjon, bekken som aktiviseres
Det konkrete styrkearbeidet i klassen fokuserer på bekkenregionen. Øvelsene er enkle i utførelse, men effektive i effekt:
Du sitter med bena i en bestemt posisjon. På innpust løfter du sitteknuten av underlaget, aktiverer setet og roterer lett. På utpust slipper du ned. Det er en type bevegelse som ingen ville kalle imponerende, men som faktisk aktiverer de dype musklene i hofte og bekken på en måte som mye annen trening ikke gjør.
"Aktiverer høyre sete. Skyver litt ned i leggene. Beveger deg litt mot venstre. Løfter, tar litt tak i bekkene."
Det er presist. Det er kontrollert. Og for en kropp som er under forandring og trenger stabilitet mer enn fleksibilitet, er dette akkurat riktig type trening.
Rotasjon, ryggen som puster
Klassen inkluderer en mild twist fra denne sittende posisjonen. Det kan høres trivielt ut, men for gravide som kjenner på stivhet i torso fordi magen trekker alt fremover, er en forsiktig rotasjon noe av det beste de kan gjøre.
Ikke for å presse ryggen. Men for å gi den ett enkelt pusterom i løpet av en dag der alt presser bakover.
Vil du kjenne at du fremdeles er sterk, på en måte som er skånsom mot kroppen og ærlig om hva den trenger akkurat nå? Finn myk styrke-klassen på OnlineYoga.