Du reiser deg og kjenner det umiddelbart, stiv nakke, tung hofte, en rygg som ikke helt har bestemt seg for om den er klar for dagen ennå. Graviditet og nattesøvn er ikke alltid venner, og resultatet er at du mange morgener starter med en kropp som trenger tid.
Problemet er at de fleste av oss ikke gir kroppen den tiden.
Morgenens paradoks: du trenger bevegelse, men klokker starter allerede
Det er lett å hoppe rett inn i dagen, kaffe, barn, jobb, gjøremål. Men en gravid kropp som har ligget stille i mange timer har behov for en gradvis overgang. Blodsirkulasjonen er tregere om morgenen. Leddene er strammere. Og energinivået kan variere fra dag til dag på en måte du ikke alltid kan forutsi.
Silje begynner klassen med å si at du trenger et par ting: "gjerne en blokk... gjerne også en bolster som du kan sitte på. Det kan hjelpe deg å løfte hoftene litt og rette ut i ryggen."
Det er ikke tilfeldige rekvisitter. Å sitte litt høyere enn gulvet hjelper ryggen å finne sin naturlige kurve, uten at du trenger å anstrenge deg for det. Du starter i balance, ikke i kamp.
Pust som motor, ikke som mål
En av de viktigste tingene Silje gjør i klassen er å bruke pusten som leder for bevegelse, ikke omvendt. Hun sier det eksplisitt: "der pusten leder vei."
For mange er pust noe de husker på når de er veldig stille, men i bevegelse glemmer de det. Resultatet er at bevegelsene blir mekaniske: du strekker for stretchens skyld, roterer for rotasjonens skyld. Kroppen gjør jobben, men er ikke egentlig tilstede.
Morgenflyt-klassen er bygget på å reversere det. Pusten bestemmer tempo, og kroppen følger. Det er en annen opplevelse, roligere, mer integrert, og merkbart mer effektivt for å vekke kroppen.
Sidestrekk som åpner, ikke presser
Klassen starter med sidestrekk til begge sider. Silje guider deg: strekk armene opp på innpust, over til siden på utpust, og kjenn at "skuldrene er godt plassert ned i ryggen, vekk fra ørene."
Det er en viktig detalj. Mange gravide holder skuldrene oppe mot ørene store deler av dagen, en naturlig reaksjon på vekten og spenningen kroppen bærer. En bevisst skulder-nedsenk i begynnelsen av dagen gir en slags nullstilling av dette mønsteret.
Sett av 30 minutter, gi kroppen det den faktisk trenger
30 minutter om morgenen er ikke mye. Men det er nok til å skape en reell forskjell: sirkulasjonen kommer i gang, stivheten løsner, og du har gitt nervesystemet signal om at du er klar for dagen, ikke bare kastet deg ut i den.
Silje leder deg fra sittende, gjennom sidestrekk og sirkler med armene, over til alle fire, og videre i det tempo kroppen trenger. Klassen er tilpasset gravide kropper, og du velger selv hva du trenger av modifiseringer underveis.
Vil du ha en hel morgenritual på 30 minutter med Silje som guide? Finn klassen på OnlineYoga.