Noen dager i graviditeten kjenner du deg stor og kraftfull. Andre dager er du bare sliten, sår i bekkenet og overveldet av alt som venter. Det er lett å glemme sin egen styrke når kroppen er i endring og hverdagen krever mye.
Denne klassen handler om akkurat det, å finne tilbake til noe du faktisk har i deg, men kanskje ikke kjenner på for øyeblikket.
Manipura, kraftsenteret i magen
Magnhild introduserer begrepet manipura-chakra i klassen, energisenteret som sitter i magen, rundt navlen. "Kanskje se for deg at det er en flamme i dette området. Som stråler sterkt. Og ut i hele kroppen din. Du er en sterk og stødig kvinne."
Det er ikke bare spiritualitet. Det er et konkret fokus for bevegelse og pust. Når du setter oppmerksomheten i magen, fyller den med pust, aktiviserer kjernen derfra, endrer bevegelsen seg. Du beveger deg ikke lenger bare fra overflaten, men fra et sted lenger inne.
Tå-heve i stol, kontrollen er styrken
En av de enkle men effektive øvelsene i klassen er "stolen" kombinert med tå-heving. Du bøyer knærne, senker deg ned, og reiser deg opp, eventuelt kombinert med å gå opp på tå.
"Du finner kraft fra innsiden," sier Magnhild. Og det er nettopp poenget: det handler ikke om å løfte tungt eller ta dype posisjoner. Det handler om å aktivere kontroll. Knærne peker rett frem. Vekten er bak på hælene. Kjernen er med.
Det er den typen styrke som faktisk er nyttig i svangerskapet, og i fødselen.
Sidestrekk og tvister, for kroppen som kjenner seg trang
Mot slutten av klassen jobber Magnhild med sidestrekker og lette tvister. For mange gravide er dette det som virkelig monner: etter uker med magen som tar mer og mer plass, kjenner ribbene og sidene seg som om de aldri får puste skikkelig ut.
En kontrollert sidestrekk, der du aktiverer foten og kjernen først, og deretter åpner opp til siden, gir deg romslig luft igjen. Og en mild tvist gir ryggen en slags reset som gjør resten av dagen lettere.
Hva du kan gjøre nå
Prøv dette: Stå med bena i hoftebreddes avstand. Legg hendene på magen, tomler under navlen, pekefingre mot hverandre. Kjenn at du har to hjerte i deg.
Ta et dypt innpust. La utpusten gå sakte. Se om du kjenner en liten flamme i området mellom fingrene dine, ikke noe du trenger å prestere, bare noe du legger merke til.
Det er nok. Det er et sted å starte.
Vil du jobbe deg gjennom en hel klasse med kraft, twister og sidestrekk designet for gravide, med Magnhild som guide? Finn klassen på OnlineYoga.