Du kjenner det når du setter deg ned og reiser deg opp igjen. En tyngde i bekkenet, stivhet i innsiden av lårene, en uro i hofteleddene. Det er ikke vondtene du egentlig kan sette ord på, det er bare noe som trekker og er stramt der det ikke pleide å være.
For gravide er hofter og bekken blant de mest belastede områdene i kroppen. Og de fortjener mye mer enn å bare bli båret rundt.
Hofter er ikke bare muskel, de bærer kreativitet og følelser
Magnhild sier det direkte i klassen: "Hoftene er en ganske kvinnelig del av kroppen vår. I yoga sier vi at det er mye kreativitet og følelser rundt i dette området, som påvirkes underveis i øvelsen."
Det betyr at hofte-arbeid i yoga handler om mer enn fleksibilitet. Mange opplever at stillingene frigjør noe annet enn bare stivhet, en form for lettelse, eller en uro som endelig får plass til å slippe. Det er ikke tilfeldig. Kroppen holder på ting, og hoften er et av stedene den er spesielt flink til det.
Squat, stilling og bekkenbunnsøvelse i ett
Malasana, eller squat, er en av de mer kraftfulle posisjonene i gravidyoga. Den åpner hofteleddene, gir rom i bekkenet og er en av de beste stillingene for å jobbe med bekkenbunnen.
Magnhild guider gjennom bekkenbunns-øvelsene med presisjon: "Trekk bekkenbunnen opp på innpust, og slipp den på utpust. Kanskje du kjenner at du først lukker rundt anus, endetarmen. Så lukker du skjedeåpningen. Tenker at du trekker den litt inn og opp. Så trekker du sammen rundt urinrøret til slutt."
Det er ikke en "gulvøvelse du gjør etter". Det er en aktiv del av mobilitetstreningen, bekkenbunnen som deltar i bevegelse, ikke bare kontraksjon.
Sirkler som åpner uten å presse
Noe av det mest effektive Magnhild gjør er å bruke sirkler i hoften. I stedet for å presse inn i dype posisjoner, lar du hoften bevege seg i sirkler, gjerne med en fantasi om å tegne sirkler med en blyant mot gulvet.
"Kanskje du ser at du har en blyant fremme på symfisen, og at den blyanten lager sirkler ned i matta."
Dette er bevegelse som ikke tvinger, men inviterer. Og for ledd som er mer bevegelige enn normalt (takket være relaxin), er det en tryggere og mer effektiv måte å skape rom på enn strekk.
Janushirsasana, én øvelse for begge sider av bekkenet
Mot slutten av klassen leder Magnhild deg inn i Janushirsasana, bena åpnet til siden, kroppen beveger seg i sirkler. Det er en stilling som strekker innsiden av lårene, løsner i hofteleddene og gir deg en sjanse til å kjenne etter asymmetri: er den ene siden strammere enn den andre?
Mange gravide opplever nettopp det, at det ene hofteleddet gir mer motstand. Det er nyttig informasjon. Kroppen forteller deg hva den trenger.
Vil du jobbe deg gjennom en hel klasse med fokus på hofter, bekken og bekkenbunnsøvelser med Magnhild? Finn klassen på OnlineYoga.