Du legger deg i sengen og kjenner at kroppen humrer. Ryggen er trang, hoften trykker, og hodet vil ikke slippe tanker om i morgen. Du er sliten, men ikke avslappet. Det er ikke det samme.
Mange gravide sliter med nettopp dette, kroppen er utmattet, men nervesystemet sitter fortsatt i høygir fra en lang dag. Å bare "legge seg ned" er ikke nok.
Gravid kropp holder på spenninger annerledes
Når du er gravid, bærer kroppen en ekstra last hele dagen. Ryggen jobber, bekkenet balanserer, og musklene er i konstant lav-aktivering for å holde deg oppe og stabil. Det betyr at selv om du føler deg passiv, har kroppen din strengt tatt aldri helt sluppet av.
På kvelden, når du endelig setter deg ned, trenger ikke det å bety at musklene faktisk slipper. De sitter gjerne fast i det samme mønsteret som de har hatt hele dagen, litt spenning i skuldrene, litt press i brystet, litt stivhet i hoften.
Sovepusten, signalet kroppen faktisk lytter til
I kveldsflyt-klassen med Silje lærer du noe hun kaller "sovepust", ujjayi-pust. Det er en lang, kontrollert utpust med en lett lyd bak i halsen. "Grunnen til at vi kaller det sovepust," sier Silje, "er fordi det kan minne om den lyden vi lager når vi sover, og vi ønsker å roe ned kroppen."
Det er ikke bare metafor. En lang utpust aktiverer det parasympatiske nervesystemet, kroppens eget bremse-system. Når du bevisst forlenger pusten ut, sender du et direkte fysiologisk signal: det er trygt, du kan slippe nå.
Det du tror er avspenning, er kanskje bare stillstand
Mange forveksler å sitte stille med å hvile. Men å sitte med telefonen, se på TV eller bare stoppe opp, det gir ikke kroppen den informasjonen den trenger for å skifte gir.
Aktiv avspenning, derimot, det å bevisst bevege kroppen gjennom lette sidestrekk, sirkler og hofte-bevegelser, kombinert med kontrollert pust, hjelper musklene å faktisk slippe taket. Kroppen trenger bevegelse for å forstå at det er lov å roe seg.
Silje starter klassen i sittende og veileder deg gjennom nettopp det: sidestrekk med armene, rolige bevegelser med pusten som leder. "Der pusten leder vei," sier hun. Det er en annen måte å tenke på bevegelse, ikke som noe du gjør mot kroppen, men som noe kroppen gjør med deg når pusten tar kommando.
En liten øvelse du kan prøve nå
Sett deg på en pute eller bolster med bena i skredder. Lukk øynene. Pust inn gjennom nesa og fyll magen, kjenn at luften beveger seg helt ned. Pust ut gjennom nesa med en lett lyd bak i halsen, som om du blåser dugg på et vindu med munnen lukket.
Gjør dette 5-6 ganger. Legg merke til om utpusten kan bli litt lengre for hver runde. Ikke tving det, bare la det skje.
Mange opplever at kroppen skifter gear allerede etter ett minutt med dette.
Vil du ha en hel kveld med veiledning gjennom nettopp dette, 45 minutter med kveldsflyt designet for gravide kropper? Ta en titt på klassen med Silje på OnlineYoga.