Vi har den lengste samtalen med oss selv. Gjennom hele dagen, hele livet — er det vår egen indre stemme vi hører mest.
Og hva den stemmen sier, spesielt gjennom en graviditet, har faktisk fysiologisk betydning.
Hva affirmasjoner er — og hva de ikke er
Affirmasjoner er korte, positivt formulerte setninger du repeterer for deg selv. "Jeg er sterk nok." "Jeg stoler på kroppen min." "Babyen og jeg er trygge."
De er ikke et magisk triks for å tenke seg til helse. Men de er heller ikke bare klisjeer. Forskning på selvkjærlighet og positiv selvsnakk viser at repetert positiv formulering faktisk endrer aktivitet i prefrontal cortex — den delen av hjernen som regulerer emosjoner og stressresponser.
Med litt forenklet forklaring: det du repeterer nok, begynner hjernen å behandle som mer sannsynlig eller mer reelt. Det er ikke naivt å bruke affirmasjoner. Det er å bevisst forme de nevrale banene som styrer din indre dialog.
Den kritiske stemmen under graviditet
Graviditet er en tid der mange kvinner opplever særlig intens selvkritikk. Er magen stor nok? For stor? Trener du nok? For mye? Er du god nok til dette?
Kroppen endrer seg raskt, og den indre stemmen henger ofte igjen med bilder og standarder fra livet før graviditeten. Det gir en dissonans som koster nervesystemet energi.
Å bevisst introdusere positivt formulerte setninger som motbalanse er ikke å undertrykke reelle følelser. Det er å gi nervesystemet et annet referansepunkt å orientere seg fra.
Pust og ord i kombinasjon
Det som gjør affirmasjoner særlig effektivt i yoga: de kombineres med pust. Når du puster rolig og jevnt, er nervesystemet i parasympatisk modus — og det er i denne tilstanden at ny informasjon og nye mønstre tas inn lettest.
Å høre eller si en affirmasjon mens du puster dypt og rolig, i en stille sittende stilling, gir den mye større effekt enn å si den raskt til speilet på morgenen.
En du kan prøve
Sett deg komfortabelt. Lukk øynene. Ta tre dype pust.
På neste innpust: "Jeg er sterk nok." På utpusten: "Babyen min er trygg."
Gjenta sju til ti ganger. Kjenn om det skjer noe i kroppen — en liten mykhet, en lettelse, en ro. Det er nervesystemet som registrerer signalet.