De fleste tenker på twists i yoga som en ryggteknikk — og det er riktig. Men det skjer også noe annet: de indre organene masseres av bevegelsesenergien, og sirkulasjonen til dem økes.
Det er ikke metafor. Det er anatomi.
Hva som skjer med de indre organene i en twist
Tynntarmen og tykktarmen er pakket inn i tarmslengen inne i buken. De er omgitt av bindevev og støttet av mesenterie — et klebrig, sammenhengende vev som holder dem på plass.
Når du roterer overkroppen, komprimeres og strekkes ulike deler av buken vekselsvis. Det øker trykket mot noen organer og reduserer det mot andre. Denne mekaniske stimuleringen øker den lokale blodsirkulasjonen og kan stimulere peristaltikken.
Leveren — som sitter til høyre side under ribbeina — masseres særlig effektivt av en vridning mot høyre. Milten, til venstre, ved en vridning mot venstre.
Sidestrekk åpner pusterommet
En annen effekt av sidestrekk: de interkostale musklene — mellom ribbeina — strekkes og blir mer elastiske. Det gir ribbeina mer bevegelighet.
Mer bevegelig ribbekasse betyr at diafragmaen — pustmuskelen — kan bevege seg mer fritt. Frihetere diafragma betyr dypere pust. Og dypere pust betyr bedre parasympatikus-aktivering.
Det er en kjede: sidestrekk → åpen ribbekasse → frierer diafragma → dypere pust → bedre fordøyelsesfunksjon.
Den viktigste justeringen i sidestrekk
Mange gjør sidestrekk ved å la ribbeina gli ut til siden. Det ser ut som mer strekk, men det er kompensasjon.
Det som faktisk strekker interkostalmusklene er å holde ribbeina nede og inne — og så strekke siden av overkroppen med armen opp og over. Ribbeina skal ikke flyte ut.
Kjenn dette: stå oppreist. Ta en hånd ned langs siden, og den andre arm opp over hodet. Strekk armen over — og legg bevisst merke til om ribbeina på den siden du strekker "stikker ut". Trekk dem inn og ned. Kjenn at strekken skjer høyere opp i siden.
Det er den ekte sidestrekken.
En enkel sjekkrunde
Neste morgen, ta to minutter til en enkel sidestrekk-sjekk: tre åndedrag til høyre side, tre til venstre. Legg merke til om det er mer stivt på den ene siden.
Asymmetri er normalt. Men å kjenne det — og jobbe med det — er nyttig informasjon om hvor kroppen holder spenninger.