De første dagene av menstruasjonen er for mange de tyngste. Og allikevel er det gjerne disse dagene vi prøver hardest å "fungere normalt" — jobbe, trene, møte opp på alt.
Det er forståelig. Men kroppen betaler prisen.
Hva som faktisk skjer de første dagene
Menstruasjonen starter med et brått fall i østrogen og progesteron. Disse hormonene har holdt livmorslimhinnen på plass — nå signaliseres det at den skal felles ut.
Kroppen produserer prostaglandiner — signalmolekyler som setter i gang livmorens sammentrekninger. Disse prostaglandinene er også involvert i betennelsesprosesser. Betennelsesnivåene i kroppen er naturlig noe forhøyet.
Dette har konkrete effekter: - Leddsener og bindevev er litt mer ømfintlige - Kontakten med kjernemuskulaturen er noe svekket - Balansen er litt dårligere enn ellers - Kroppen er mer sliten i hvile
Ingen av disse tingene er farlige. Men de er reelle — og de fortjener å bli tatt hensyn til.
Hva du bør unngå de første dagene
Inversjoner (posisjoner der hoften er høyere enn hodet) anbefales ikke i de første dagene av menstruasjonen. Grunnen: den nedadgående apana-energien — og fysiologisk: blodgjennomstrømningen til livmorregionen — bør ikke motarbeides.
Dype twists reduserer blodgjennomstrømningen til livmorregionen. Det er ikke hensiktsmessig når livmoren jobber aktivt.
Intense bakoverbøyninger legger press på korsryggen, som allerede er sensitiv. Det kan forsterke ubehag.
Hva som faktisk hjelper
Restorativ yoga og yin er ideelt. Posisjoner der kroppen støttes fullstendig — bolster under overkroppen i barnestilling, bolster i liggende sommerfugl, bena langs veggen — gir kroppen hvile uten krav.
Meditasjon og pranayama er ekstremt verdifullt i denne fasen. Ikke fordi man "skal" meditere — men fordi disse dagene gir en spesiell tilgang til intuisjon og innsikt som ikke er like lett tilgjengelig resten av syklusen.
Mange beskriver menstruasjonsfasen som en tid der de kan se livet sitt tydeligere. Hva som er riktig, hva som ikke er det. Det krever at man tar seg tid til å lytte.
For deg som ikke kan ta det rolig
Det er realiteten for de fleste: jobber, barn, forpliktelser. Man kan ikke hvile seg gjennom alt.
Men selv 20-30 minutter med restorativ yoga eller meditasjon de første dagene gjør en forskjell. Det er ikke alt-eller-ingenting.