Det er en grunn til at noen dager er du full av energi og kan ta de tøffeste øktene, mens andre dager er det nesten umulig å komme seg på matta i det hele tatt. Det er ikke mangel på disiplin. Det er hormoner.
Og å lære seg å jobbe med dem i stedet for mot dem — det er det Feminine Flow handler om.
Du forandrer deg gjennom måneden
Hormonnivåene dine fluktuerer dramatisk gjennom en syklus. Østrogen stiger og faller. Progesteron stiger og faller. Disse hormonene påvirker ikke bare reproduksjonssystemet — de påvirker muskelstyrke, leddfunksjon, betennelsesnivå, humør, konsentrasjon og energi.
Det er veldig mye forskning på dette som ikke er godt nok kjent utenfor medisinske fagmiljøer:
- Bindevev og ligamenter er løsere rundt eggløsning (pga. hormoner som relaxin). Det øker bevegeligheten, men også risikoen for overbelastning hvis man presser for hardt. - Betennelsesnivåer er høyere i menstruasjonsfasen, noe som gjør ledd og sener mer sensitive. - Kortisolrespons på stress er høyere i lutealfasen, noe som gjør at intens trening kan slå mer negativt ut enn normalt.
Praksisen kan tilpasses — og den bør det
Et 28-dagers program som følger syklusen gir deg ett sett med verktøy for hver fase. Det betyr ikke at du er "begrenset" i noen faser — det betyr at du bruker de riktige verktøyene til riktig tid.
Follikulærfasen og eggløsning: flow, styrke, dynamikk. Ta de tøffe klassene her. Lutealfasen: balansert praksis, litt mykere. Still deg åpen for innsikt fremfor prestasjoner. Menstruasjonsfasen: restorativ, yin, pust og meditasjon. La kroppen hvile ordentlig.
Hva du kan hente ut av menstruasjonsfasen
Det er en yogisk tradisjon for å betrakte menstruasjonsfasen som en tid for innover-rettet oppmerksomhet og intuitiv innsikt. Det er ikke bare spirituelt — det er fysiologisk begrunnet.
Hormonnivåene er på sitt laveste. De emosjonelle forsvarsmekanismene er tynnere. Du er mer sensitiv — og det betyr at du også er mer i kontakt med det som faktisk foregår inni deg.
Mange opplever klarhet og innsikt i disse dagene som de ikke opplever på noen annen tid i syklusen. Det krever at du stiller deg stille nok til å merke det.
Uansett hva slags syklus du har
Ikke alle har en regelmessig syklus. Noen er i overgangsalder, noen bruker hormonell prevensjon, noen har tilstander som PCOS eller endometriose.
Du kan fortsatt bruke dette kartet. Enten ved å følge månen som et ytre anker, eller ved å bare legge merke til de naturlige energisvingningene i kroppen din uansett hva de skyldes.