De fleste har lært at menstruasjonssyklusen er noe man forholder seg til en uke i måneden. Resten av måneden er man "seg selv" — noenlunde den samme.
Men det stemmer ikke. Og det er ikke selvfølgelig negativt.
Hva som faktisk skjer gjennom måneden
Kroppen med en menstruasjonssyklus går gjennom fire distinkte faser med ulike hormonprofiler, ulike energinivåer og ulike fysiologiske behov:
Follikulærfasen (etter menstruasjon, frem mot eggløsning): Østrogen stiger. Energien øker. Kroppen er mer tålmodig, mer utadrettet, mer kapabel for høy intensitet.
Ovulasjonen: Energitoppen. Mange opplever økt styrke, utholdenhet og motivasjon. Hormonnivåene er på sitt høyeste.
Lutealfasen (etter eggløsning, mot menstruasjon): Progesteron dominerer. Kroppen saktner ned. Toleransen for stress er lavere. Behovet for hvile øker.
Menstruasjonen: Hormonnivåene faller. Inflammasjonsnivåer øker lett. Kroppen er mest innovervendt, sliten, og i kontakt med det intuitive.
Det er ikke fire versjoner av deg. Det er én kropp i fire faser.
Hva dette betyr for trening og yoga
Å trene med samme intensitet hele måneden fungerer — men det er ikke optimalt. Det er som å ignorere årstidene og gardere seg likt hele året.
Tilpasset trening betyr ikke å bli svakere. Det betyr å bruke de fasene der kroppen er kapabel for mer — og ikke overkjøre de fasene der kroppen er kapabel for mindre.
I follikulærfasen og rundt eggløsning: press gjerne litt hardere. Ta de utfordrende klassene. I lutealfasen og menstruasjonen: velg roligere bevegelse, mer yin, mer meditasjon og pust.
Månen som alternativ guide
Har du ikke en regelmessig syklus, eller er i en fase av livet der syklusen ikke følger det "normale" mønsteret, kan du bruke månen som et ytre anker.
Nymåne tilsvarer menstruasjonen — en tid for hvile og innover-rettet oppmerksomhet. Fullmåne tilsvarer eggløsning — en tid for energi og utadrettet kapasitet.
Det er ikke mystikk. Det er et rytmisk system du kan bruke som kompass.
Det viktigste du kan gjøre
Begynn å legge merke til mønstrene dine. Hvilke dager er energien lavest? Høyest? Når er konsentrasjonen best? Når er motivasjonen minst?
Det tar en til to sykluser å begynne å se mønstre. Etter tre til fire begynner man å kjenne seg selv på en ny måte.
Og når du vet når kroppen er i hvilken fase, kan du møte den der — i stedet for å skyve den i retning du vil at den skal gå.