Vekselvis nesepust høres litt rart ut første gang du hører om det. En nesebord inn, bytte, et annet nesebord ut. Hvorfor?
Det er et godt spørsmål — og svaret er ganske interessant.
De to neseboenes forbindelser til hjernen
De to neseboene er ikke symmetriske i sin funksjon. Det høyre neseboret er koblet til det sympatiske nervesystemet og venstre hjernehalvdel. Det venstre neseboret er koblet til det parasympatiske nervesystemet og høyre hjernehalvdel.
Det er ikke teori — det er dokumentert i nevrofysiologisk forskning. Å puste gjennom høyre nesebor øker kortisolnivåer litt og aktiverer litt mer "analytisk" tenkning. Å puste gjennom venstre nesebor senker kortisol og aktiverer mer "kreativ" og emosjonell bearbeiding.
Nadi shodhana — vekselvis nesepust — bruker begge vekselsvis. Over tid skaper dette en balansering mellom de to tilstandene.
Hva forskning sier
Studier på nadi shodhana viser at praksisen reduserer blodtrykk og hjertefrekvens. Den senker kortisol. Den forbedrer hjernefrekvens-koherens — det vil si at de to hjernehalvdelene koordinerer seg bedre.
Det er ikke store dramatiske effekter etter én økt. Men gjort jevnlig — fem til ti minutter noen ganger i uken — viser det seg å ha kumulativ effekt på stressnivå og nervesystemfunksjon.
For lutealfasen, der hormonnivåer kan gjøre den emosjonelle reguleringen mer krevende, er dette spesielt relevant.
Slik gjør du det
Ta høyre hånd. Fold peke- og langfinger inn mot håndflaten. Tommelen over høyre nesebord, ringfinger og lillefinger over venstre.
Start med å dekke høyre nesebord. Pust ut gjennom venstre. Innpust gjennom venstre (fire tellinger). Hold (fire tellinger). Bytt: dekk venstre. Utpust gjennom høyre (fire tellinger). Hold (fire tellinger). Innpust gjennom høyre (fire tellinger). Hold. Bytt. Utpust venstre.
Det er én runde. Gjenta åtte runder.
Fire tellinger er et startpunkt. Finn din komfortable rytme — ikke stress om du mister tellingen.
For de som er skeptiske
Det er lov å være skeptisk til yogapraksis. Men vekselvis nesepust er en av de tradisjonelle teknikkene som faktisk har relativt solid forskning bak seg. Det er verdt å prøve med en åpen holdning.
Og det tar tre minutter.