Når vi tenker på bevegelse i kroppen, tenker vi som regel framover og bakover, Foroverbøy, Bakoverbøy, Ryggen krummer seg, Hoftene åpner seg.
Men det finnes en hel dimensjon vi ofte glemmer: ut til sidene, Og i rotasjon.
Det er nettopp der mye av den låste plassen sitter.
Rotasjon er ikke bare å snu seg
Når vi snakker om rotasjon i bevegelse, handler det ikke bare om å vri seg fra side til side, Det handler om at hvert ledd i ryggraden er i stand til å rotere litt for seg selv, og at skuldre og hofter kan følge med uten at noe låser seg.
Problemet for mange er at de kompenserer, Det ser ut som de roterer, men bevegelsen skjer egentlig bare i toppen eller bunnen, Midtpartiet er stivt, og resten må ta over.
Resultatet er at selv om du beveger deg, frigjør du ikke noe ny plass.
Sideåpning treffer det mange aldri tøyer
Sidefleksjon, å bøye kroppen sidelengs, åpner noe annet enn det å bøye seg forover, Den jobber med sidene av overkroppen: mellomgulvet, de skrå magemusklene, ribbeinets bevegefrihet, og musklene mellom ribbeinene.
De er involvert i pust, stabilitet og ryggbevegelse, Men de jobber mye, og strekkes nesten aldri.
Når du strekker dem, gradvis, med god pust, får hele overkroppen mer rom, Skuldrene setter seg ned, Nakken frigjøres, Ryggmuskler som har holdt igjen, slipper litt.
Trekant, vinkel og kroppen på skrå
Stillinger som trekantposen, utvidet sideposen og ulike utfall med rotasjon jobber spesifikt med dette, De tvinger ikke kroppen inn i maksimal strekk, de åpner kroppen sidelengs og i rotasjon, og lar plassen komme gradvis.
Et eksempel: I utvidet sidepose plasserer du den fremre albuen på det fremre kneet, og strekker den øvre armen opp og over, Du kjenner hele siden av kroppen åpne seg fra hofteknok til fingertupp, Det er en lang linje av bevegelse som nesten aldri treffes i annen trening.
Gjør det sakte, Pust inn langs den siden som strekkes, Kjenn hva som skjer.
Hele kroppen henger sammen
Hofterotasjon og skulderrotasjon henger direkte sammen med ryggens rotasjon, Når du frigjør én del, blir det lettere å bevege de andre.
En mandalaflyt, der du beveger deg rundt matta og jobber begge sider i alle retninger, er en effektiv måte å aktivere dette nettverket på, Du kjenner det etterpå som en slags letthet i hele kroppen, ikke bare i ett område.
Det er ikke flaks, Det er at du for én gangs skyld har beveget deg på tvers av alle aksene, og ikke bare fram og tilbake.